Nuus

Corona Isolation: Suksesvolle wenke teen die "Bunker"


Tien aanbevelings teen die coronavirus koller

Duitsland het 'n stewige greep op die nuwe korona-virus - en waarskynlik nog maande lank. Skole en kleuterskole is gesluit, geleenthede word gekanselleer. Om die verspreiding van die patogeen te vertraag, is dit belangrik om interpersoonlike kontakte tot die minimum te beperk. Maar daar is 'n groot risiko dat die plafon op u kop val as u heeltyd tuis bly. 'N Kenner het 'n paar aanbevelings teen die "kampfreak".

Diegene wat weens die koronakrisis die meeste of heeltyds by die huis bly, word blootgestel aan geweldige sielkundige spanning. Maar daar is 'n paar dinge wat u dan kan doen. 'N Deskundige gee advies oor hoe om kwarantyn- of uitgangsbeperking of tros te hanteer.

Handhaaf geestelike, sosiale en fisieke gesondheid

"Ons is almal tans in 'n ongekende en vir die mees ongewone uitsonderlike situasie," sê prof. Dr. Stephan Mühlig, houer van die professoraat Kliniese Sielkunde en Psigoterapie aan die Tegniese Universiteit (TU) Chemnitz in 'n boodskap.

Baie mense is tans nie net besorg oor die gesondheidsrisiko's en ekonomiese gevolge van die 'korona-krisis' nie, maar wonder ook met toenemende onsekerheid hoe hulle die weke of selfs maande wat min of meer geïsoleer is in hul eie huisomgewing, kan oorleef.

Hoe kan u bydra om u eie geestelike, sosiale en liggaamlike gesondheid te handhaaf en u teen die sogenaamde "kampfreak" te beskerm? Mühlig lewer tien aanbevelings:

Handhaaf daaglikse ritme

Selfs in die huiskantoor of tuisonderrig, moet 'n gereelde daaglikse ritme met vaste tye vir opstaan, werk en slaap gehandhaaf word. Dit skep 'n gereelde daaglikse struktuur en bevorder emosionele stabiliteit.

Sorg moet getref word dat die kinders 'n voldoende daaglikse struktuur handhaaf, selfs al hoef hulle nie terselfdertyd as die eerste les wakker te word nie.

Skoolkinders moet gehelp word om die voorgelegde skooltake te struktureer en dit in betekenisvolle "porsies" te verwerk. Andersins voel baie kinders 'oorweldig' deur die ongewone hoeveelheid take wat die onderwysers 'n week of langer 'konsentreer' en reageer hulle met vrees, spanning en weerstand.

Veral vir enkelouers wat onder die gegewe omstandighede werk, is daar 'n akute dubbele las tussen tuiskantoorgebruik en gelyktydige kindersorg in hul eie huishouding.

As u twyfel, moet die versorging van klein kinders voorrang geniet bo professionele take. Om 'n gepaste balans te bereik, moet u elke dag take vir huiskantore beplan (byvoorbeeld die aand uitgestel word) sodat daar met kindersorg ooreengekom kan word.

Daar word van werkgewers en meerderes verwag om begrip te toon onder die buitengewone omstandighede en om toegewings te maak vir die werkprestasie van die werknemers.

Doel vir oefening in die vars lug

Indien moontlik en toegelaat, moet u alleen buite kuier of saam met familielede gaan. Oefening en vars lug bevoordeel beide liggaamlike en geestelike gesondheid, en die immuunstelsel word gestimuleer.

As die longe deur matige inspanning geventileer is, word hulle beter van bloed voorsien, wat weer die verdediging teen infeksies ondersteun (ook teen SARS-CoV-2). 'N Ten minste kort plekverandering voorkom die irriterende eentonigheid in u eie vier mure en verhoog ook u welstand.

Kinders het veral tyd en geleentheid nodig om buite en in die vars lug te romp, maar nie voorlopig saam met ander kinders buite die gesin nie. Dit moet aan die kleintjies verduidelik word en teen alle "rusies" afgedwing word.

Ontwikkel 'n oefenplan om tuis sport te doen

Om in u eie huis te oefen, help ook om u gesond te hou en u lewensgehalte te verbeter. Mühlig beveel aan dat 'n binnenshuise opleidingsplan opgestel word en ten minste 15 tot 30 minute per dag, indien moontlik, met goeie kamerventilasie in werking tree.

Eenvoudig en behulpsaam is byvoorbeeld springtou (met of sonder tou), hurk, push-ups, sit-ups (bolyfdraaie) ensovoorts, of joga, tai chi of dergelike. Op die internet is daar talle, ook wetenskaplik getoetste, oefenprogramme vir verskillende ouderdomme en opleidingsvlakke.

Gereelde matige fisieke aktiwiteit (tot effense sweet) stabiliseer die kardiovaskulêre stelsel, die immuunstelsel en ook die sielkundige welstand en dien om spanning en spanning te verlig.

Vermy sigarette en alkohol om die immuunstelsel te versterk

Enigiemand wat rook, moet so gou as moontlik ophou, sê prof. Mühlig, wat ook hoof is van die Chemnitz-rookkliniek.

'N Voorheen beskadigde of akuut geïrriteerde long hou waarskynlik verband met 'n verhoogde risiko vir ernstige siekte as rokers besmet raak en siek word.

Alkoholverbruik is ook nie nuttig nie. Alkohol dood slegs virusse in 'n proefbuis. Alkohol in die bloedstroom beskerm egter nie teen 'n virusinfeksie nie, maar dit belemmer die immuunstelsel. Dit geld ook vir ander medisyne.

Handhaaf sosiale kontakte via die internet en telefoon

Vir baie mense is dit uiters moeilik om hul sosiale kontak vir 'n lang tyd op te skort en nie onder mense te laat gaan nie. Ons is sosiale wesens en het kontak en uitruil met ander mense nodig.

In die huidige situasie moet fisieke kontak en fisieke nabyheid aan ons sosiale omgewing (buite ons eie huishouding) egter met die grootste moontlike gevolg vermy word. Dit kan 'n baie moeilike situasie wees vir diegene wat alleen woon, waarmee hulle 'n beperkte tyd moet hanteer.

Dit is belangrik vir die emosionele balans om dit duidelik te maak dat die noodtoestand hanteerbaar bly. Gelukkig kan ons vandag oorskakel na sosiale media. In teenstelling met vorige generasies, is byna alle mense in Duitsland en selfs wêreldwyd via die internet met mekaar verbind.

Ons kan intyds skryf of gesels, telefonies praat en via videoklets sien en gesels, amper asof ons teenoor mekaar sit. U moet hierdie geleenthede ten volle benut, kontak hou en uitruil met soveel familielede, vriende en kennisse as moontlik via sosiale media.

In 'n moeilike situasie kan u ervarings uitruil en mekaar ook ondersteun. U moet ook onthou om proaktief aan te meld by mense wat alleen woon om hul eensaamheid te verlig.

Op soek na sinvolle en uiteenlopende werkgeleenthede

Selfs onder afsonderlike omstandighede tuis, kan u uself besig hou, byvoorbeeld om dinge te doen wat u nog altyd wou doen: opruim, "uitklim" of die woonstel herontwerp, die hardeskyf opruim, foto's argiveer, ontspanningspeletjies met die gesin speel of lees weer 'n boek.

Televisie, rekenaarspeletjies, Netflix-streaming ens. Dien as 'n afleiding. As die isolasie 'n paar weke sou duur, is passiewe vermaak of videospeletjies te eensydig.

Vir emosionele stabiliteit is dit belangrik om na take te soek waarmee u produktief kan bly terwyl u wag.

Daar moet in gedagte gehou word dat ure se streaming films en reekse of soortgelyke hoë datavolumes vir ontspanningsdoeleindes die netwerke kan oorlaai en die sosiale uitruil van tuiskantore, wat noodsaaklik is vir die werking van ons ekonomie en die samelewing, erg kan benadeel.

Soek 'n balans tussen saamwees en jouself wees

As u 'n lang tydjie onder een dak saamwoon, gebeur dit dikwels dat 'die ander' op ons senuwees kom, kan u uself uiters irriteer oor kleinighede en konflik, en vinnig kan daar geskille ontstaan.

Dit is belangrik om 'n goeie balans te vind tussen saamwees en jouself kan wees. Dit sluit hoofsaaklik die beskerming van u eie privaatheid in en respek vir die van ander.

Onttrekkingsareas en geleenthede moet vir elke huishoudelike lid geskep en onderhou word.

Soek reëls vir die saamwoon in die huishouding

Sommige mense weet dit van tyd tot tyd in 'n gedeelde woonstel: wedersydse oorweging beteken ook dat hulle 'n algemene huishoudelike orde en reëls van saamwoon vind. As almal meer bedagsaam teenoor mekaar is, is daar minder rede om te betoog.

Maar as u uself nie kan vermy nie, moet u konflik vermy of vinnig regstel. Om gemaklik saam te woon, is dit ook nuttig om gereeld aktiwiteite met al die huishoudelike lede te doen, byvoorbeeld die ritueel van etes saam, maar ook algemene ontspanningsaktiwiteite (bordspeletjies, basting, legkaarte, ens.).

U kan u tyd vir uself gebruik - in plaas van uitsluitlik media en afleiding te gebruik - deur iets vir u eie gedagtes te doen, byvoorbeeld deur te ontspan, te mediteer of na musiek te luister of musiek te maak of self te sing.

Let op betroubare inligtingsbronne

Dit is belangrik om nie kop te verloor nie. Aan die een kant moet almal die erns van die situasie erken en daarvolgens optree. Aan die ander kant, ondanks alles, is daar geen rede om paniekerig te raak nie.

Ons woon in 'n ryk land met baie hulpbronne en sal uiteindelik hierdie krisis verduur. 'N Feitelike en verstandige beoordeling van die situasie help om nie te veel te bekommer nie en vertroue te behou of te herwin.

Opbouende hantering beteken ook dat u voldoende en korrekte inligting kry. Mühlig wys daarop dat u uself elke dag op hoogte moet hou, maar u moet let op die erns van die inligtingsbronne. In die besonder kan inligting van die federale en staatsregerings en die Robert Koch Instituut gebruik word.

Ongelukkig bestaan ​​daar reeds baie valse inligting- en samesweringsteorieë op die internet waarmee sommige gewetenlose mense hulself belangrik maak of selfs geld verdien. Hierdie vals nuus lei tot verkeerde beoordelings en verkeerde optrede. Dit is gevaarlik deurdat die nakoming van veiligheidsaanbevelings ons almal in gevaar stel.

Kinders moet die situasie in ouderdomsgepaste taal verduidelik sonder om hulle te oorweldig of bang te maak. Die boodskap moet wees: alles sal goed gaan; ons kan dit doen!

Soek hulp as dit oorweldig word

Enigiemand wat ondanks dit alles oorweldig word deur die situasie, of wat aan angs, rusteloosheid, intense spanning, ooraktiwiteit, prikkelbaarheid, aggressiewe uitbarstings of uitgesproke depressie ly, moet vroegtydig met die professionele hulpstelsel kontak maak (bv. Adviesentrums by die gesondheidsversekeringsmaatskappye) , Sorgfoon, psigoterapie-beradingsentrums) Kontak ons ​​telefonies of per e-pos. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.


Video: Coronavirus: Dr Hilarys Guide to Self-Isolation. Lorraine (Desember 2021).