Nuus

Anders hardloop: Mindful Running bied ontspanning en oefening


Hardloop die spanning doelbewus weg

Jogging ervaar 'n reuse-oplewing as gevolg van die kontakbeperkings en die beperkte verskeidenheid sportgeleenthede in die Corona-krisis. Die leuse hoef nie vinniger, langer en verder te wees nie. Die sogenaamde Mindful Running bied 'n doelgerigte geleentheid om te ontspan en konsentrasie te bevorder.

Musiek vir die ore en jaag dan weg, vlug van die binneste baster: Baie of so draf. Dit kan werk - maar dit kan ook anders en meer ontspanne gedoen word met Mindful Running.

Dit hoef nie altyd prestasiegebaseerd te wees nie

Vinniger, langer, verder: dit is die motto waaronder baie amateur-joggers hardloop. Die Mindful Running-variant wys dat daar 'n ander manier is - dit wil sê die baie bewuste loop, wat fokus op ontspanning en konsentrasie.

Mindfulness tydens hardloop

Die basiese idee hieragter is die konsep van mindfulness, verduidelik Sandra Gärttner van die Duitse Universiteit vir voorkoming en gesondheidsbestuur (DhfPG). Die beginsel van bewustheid is hoofsaaklik bekend uit werk en meditasie. Dit kan egter na ontspanningsport oorgeplaas word, sê die kenner. Byvoorbeeld, as jy hardloop, beteken dit dat jy die aandag op die omgewing fokus - wat jy sien, hoor, ruik en voel.

Verlig spanning

Aan die een kant help dit met hardloop, want dit verbeter liggaamsbewustheid en verminder die risiko van beserings. Die positiewe gevolge van ontspanningsport word egter ook verhoog: spanning kan beter verminder word, die vermoë om te konsentreer verhoog.

Hoe oefen u Mindful Running op?

As u wil probeer hardloop, kan u begin asemhaal. Maar as u stadig loop - of terwyl u loop - let u asem op: hoe vloei dit in die liggaam uit en weer uit? Dan konsentreer u op die ritme van u eie treë, dan miskien op u voete: hoe sit hulle op, hoe rol hulle? As die gedagtes vir 'n kort tydjie wegdryf, maak dit nie saak nie. U moet egter altyd so vinnig as moontlik terugkeer na die huidige mindfulness-doel. (vb; bron: dpa / tmn)

Inligting oor skrywers en bronne



Video: The BEST Explanation of Mindfulness EVER (Desember 2021).