Nuus

Wenke vir mindfulness teen alledaagse eentonigheid


Kyk die alledaagse met nuwe oë

Daar is altyd fases waarin die alledaagse lewe vir ons grys en eentonig lyk. Verskeidenheid en avontuur? Niks. Dit geld veral vir baie van ons tydens die koronapandemie-beperkings. Terwyl die bank dikwels verlang het na die stresvolle alledaagse lewe voor die krisis, is die meeste van ons nou moeg om soveel tyd in ons vier mure deur te bring.

Gelukkig kan u self iets daaraan doen as u stadig maar seker "op die plafon val": Dr. In 'n Mayo Clinic-artikel gee Stella Tran, 'n kenner van kliniese neuropsigologie, ons vier wenke wat 'n vars lug in die alledaagse ontspanningslewe sal bring.

1. Dink aan u huis as 'n museum

As 'n eerste wenk, het dr. Gaan kyk na al ons memorabilia tuis:

'Neem 'n oomblik om 'n voorwerp uit jou verlede te identifiseer en te waardeer. Het u 'n erfstuk van 'n ouer? Het u 'n kleinkind? Het u 'n reeks portrette op u kaggel wat u normaalweg ongemerk deurgee? '

Kies 'n item en onthou die geskiedenis daarvan. Dr. Tran beveel aan dat u die herinnering dan met 'n ander persoon, persoonlik of tydens 'n (video) oproep deel, en ook die persoon vra vir 'n herinnering wat verband hou met 'n item.

2. Doen daaglikse aktiwiteite sorgvuldig

Een van die vele voordele van mindfulness-opleiding is dat dit wonderlik opgeneem kan word in die alledaagse lewe. Omdat ons teoreties elke aktiwiteit kan gebruik om te oefen, om op die oomblik te bly deur eenvoudig op hierdie proses te konsentreer. Dit geld byvoorbeeld vir borsel van jou tande, stort, kook of borsel.

Daarom adviseer Dr. Stella Tran om elke dag een van hierdie alledaagse aktiwiteite te kies wat u nou bewustelik wil doen, byvoorbeeld om skottelgoed te was: “Skottelgoedwassery is 'n wonderlike aktiwiteit om mindfulness te kweek, want dit is 'n multi-sensoriese ervaring en word gewoonlik met 'n outopilot gedoen. uitgevoer."

Wat beteken dit om 'n aktiwiteit bewustelik uit te voer? Probeer om uit die outopilotmodus te kom. Dink aan elke stap van die proses asof u vir die eerste keer iets doen.

As u kies om die skottelgoed te was, konsentreer u op u sintuie: hoe ruik die skoonmaakmiddel, hoe voel die water op die vel, wat is die temperatuur? Is daar geluide? Hoe lyk die tafelgerei wat jy was? Watter kleur is dit, is die oppervlak glad of grof?

Die uitvoering van alledaagse aktiwiteite beteken dat ons hulle bewustelik weer raaksien en op die beste manier nuwe, interessante aspekte daarvan ontdek. Mindfulness kan ook stres verminder, wat die risiko vir gesondheidsprobleme soos hoë bloeddruk verminder.

3. Ontwerp 'n romantiese aand

Dr. Stella Tran beveel aan dat enkellopers sowel as paartjies 'n romantiese aand tuis meer beplan: “Verander jou eetkamer deur die lig van die atmosfeer aan te skakel, die spesiale geregte uit te sit, ontspannende musiek te speel of 'n nuwe resep te probeer. Miskien wil jy ook jou pantoffels uittrek! "

Op hierdie manier kan die roetine verbreek word en kan u u huis vanuit 'n ander perspektief sien.

4. Gebruik boodskappe bewustelik

As 'n vierde en laaste wenk om die alledaagse lewe tydens die Corona-krisis meer bedag te maak, noem die kundige die beperking van nuusverbruik. Dit is belangrik om uself gereeld by te werk, maar u moet let op waar en wanneer u dit doen. Vir sommige mense kan dit gedurig nuus oor die pandemie in beslag neem.

Spesifiek, Dr. Tran sê: “Kyk 'n halfuur in die oggend en / of middag na nuus, en bespaar dan die aande lees of ander ontspannende aktiwiteite. Oorweeg dit om 'n stresvrye sone (soos die slaapkamer) te skep en vermy om boodskappe in daardie kamers te verteer. '

Wat beteken die begrip "mindfulness" eintlik?

Die term "mindfulness" is al 'n paar jaar op almal se lippe. 'N Bewuste leefstyl moet veral help om stres te verminder.

Die term kom van Engels bewuste stresvermindering, "Mindfulness-gebaseerde stresvermindering". U kan agterkom wat daaragter versteek is en waarom dit so gesond is in ons artikel "Mindfulness: The panacea for stress".

Daar is kursusse waarin u die metode onder onderrig kan leer. Sommige gesondheidsversekeringsmaatskappye dek die kursusgelde of die gedeeltes daarvan - dit is die beste om vooraf navraag te doen. U kan gesertifiseerde kursusse in u omgewing vind of aanlyn by die Association of Mindfulness Teachers. (KH)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

Magistra Artium (M.A.) Katja Helbig

swel:

  • Sparks, Dana: Verbind pasiënte: wenke om huisbewustheid te kweek; (gepubliseer 04/30/2020), Mayo Clinic


Video: Quick Stress u0026 Anxiety Reduction - Mindfulness Exercise No Meditation Required! (Oktober 2021).