Nuus

Sport in die huiskantoor: vier eenvoudige oefeninge vir die huis


Vinnig en maklik: oefeninge vir rugpyn

Gewigstoename en rugpyn - daar is talle risiko's vir fisieke klagtes in die kantoor van die huis as u nie vergoed vir die lang sittingstyd in kombinasie met 'n gebrek aan oefening nie. Die oefeninge wat hier aangebied word, kan maklik en vinnig tuis uitgevoer word en spesifiek die gebiede versterk wat veral deur die werk in die huiskantoor beklemtoon word.

Die rug ly in die huiskantoor: om vir lang tydperke te sit, is gif vir ons spiere. Daar is geen beweging nie, en ook die regte kantoortoerusting: na 'n paar weke se kantoor op die kombuisstoel, ly u rug. Daar is slegs twee dinge wat simptome kan help - oefening en doelgerigte spieroefening. Die Healthy Back Campaign (AGR) raai u aan om die volgende vier oefeninge tuis te doen.

Ondersteuning van die onderarm

In die onderarmsteun vorm die rug, boude, dye en nek 'n lyn. Om dit te doen, lê plat op jou maag en sprei jou voete heupwydte uitmekaar. Ondersteun uself nou op u onderarms, wat ongeveer op die skouerwydte van mekaar en op u tone is.

Opstoot

'N Regte klassieke onder fiksheidsoefeninge wat die hele liggaam eis. Die arms is op die skouerwydte onder die bors geplaas. In die oorspronklike weergawe ondersteun u uself nou met die tone van u tone, terwyl hulle stadig en reguit na die mat sak met u liggaamsspanning en dan weer opruk. Die knieë vorm 'n reguit lyn met enkels en heupe. Wenk: Beginners kan ook hul knieë op die vloer plaas in plaas van die voetspore.

Beenverlenging

Met die beenverlenging kan die agterste dyspiere rek. Dit is dikwels die oorsaak van lae rugprobleme. Vir die oefening, lê op jou rug, rek jou bobene met jou hande en trek dit na jou bolyf met jou reguit been. As u die rek wil versterk, kan u u tone ook effens na u dy trek.

Aderpomp

As u lank sit, moet u u bloedsomloop stimuleer. Die aarpompoefening is hiervoor geskik. Die Staatsinstituut vir werkontwerp Noordryn-Wesfale beskryf dit in 'n brosjure soos volg: Hulle staan ​​regop, met die skouerswydte van mekaar af. Staan nou op die voetvoet, rol terug op jou hak, lig die tone op. Rol nou weer op die voetvoet en herhaal die oefening 10 tot 15 keer teen 'n konstante en konstante tempo. (vb; bron: dpa / tmn)

U kan meer oefeninge tuis vind in die artikel "Pilates-oefeninge".

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

Nagraadse redakteur (FH) Volker Blasek

swel:

  • Brosjure van die Staatsinstituut vir werkontwerp Noordryn-Wesfale: maklik gemaak met beweging. (Toegang verkry: 07.06.2020), lia.nrw.de
  • Gesonde rugveldtog: eenvoudige rugoefeninge vir die alledaagse lewe (beskikbaar op 7 Junie 2020), agr-ev.de



Video: Mijn sportroutine kledingtips + oefeningen - Anna Nooshin (Oktober 2021).