Nuus

Rugpyn na draf? Hierdie wenke sal help


Tendensport draf: hardloop is nie 'n probleem vir jou rug nie

Alhoewel baie maatreëls om die verspreiding van die korona-virus te bekamp, ​​nou verslap is, is die moontlikhede vir sportaktiwiteite steeds beperk. Benewens tuisopleiding, word draf al hoe gewilder. Maar rugpyn kom gereeld na hardloop voor. Kenners verduidelik wat daaraan gedoen kan word.

Geslote fiksheidssentrum, geen groepaktiwiteite nie, sosiale isolasie: die sportlewe is duidelik beperk tydens die Corona-pandemie. Wat die meeste egter kan doen is om te hardloop. Hierdie uithouvermoë sport lei egter dikwels tot rugpyn, veral vir beginners. Maar dit hoef nie te wees nie.

Hardloop is gesond

Draf is gesond. Wetenskaplike studies het getoon dat hardloop veral voordelig is vir kardiovaskulêre siektes. Dit help jou ook om gewig te verloor.

Die probleem met hierdie uithouritsport: die ongewone las kan lei tot ongemaklike rugpyn, veral vir beginners. Dit word aangedui deur die veldtog Healthy back e. V. in 'n huidige boodskap.

Die kundiges verduidelik hoe die simptome ontwikkel en hoe u dit kan voorkom.

Versterk kernspiere

Sterk kernspiere ondersteun die rugspiere tydens hardloop. As sy verswak is, kan rugpyn na die oefening voorkom. Sogenaamde stabiliseringsoefeninge is nuttig om die spiere van die middel van die liggaam te versterk.

'N Besondere effektiewe oefening is die sogenaamde onderarmsondersteuning. Om dit te doen, lê plat op 'n mat en ondersteun u uself eerste op die vloer met u onderarms.

Dan word die liggaam van die vloer af opgehef en daar word gewaak dat die liggaam 'n lyn van kop tot tone vorm. Die romp word onder spanning gehou.

Verlig spanning en voorkom klagtes

Behalwe versterkingsoefeninge, kan strek- en mobiliseringsoefeninge ook nuttig wees om bestaande spanning te verlig en klagtes te voorkom.

Soos die Healthy Back-veldtog verduidelik, kan 'n fascia-bal help om stywe gebiede te masseer. In die geval van pynlike spierspanning, kan hitte pleisters ook ontspanning bied.

Die kundiges raai u aan om na die hardloop nat klere aan te trek om te voorkom dat die spiere afkoel.

Raadpleeg 'n dokter as die pyn erg is en dit uitstraal

In sommige gevalle kan die verkeerde voetsteun en ongeskikte skoene ook rugpyn veroorsaak. Baie mense maak die fout om aan die hak of bal van die voet op die grond te raak as hulle draf.

Maar dit maak meer sin om op die middelvoet te loop. Die kragte wat met die grond in aanraking kom, is beter gedemp, wat bene, gewrigte en ligamente beskerm.

As u ongeskikte skoene wil uitsluit as die oorsaak van u pyn, kan u advies kry oor 'n hardloopskoenanalise.

Die Healthy Back-veldtog wys uiteindelik dat u in geval van erge, stralende pyn, u na 'n dokter moet gaan om ernstige siektes soos 'n breukskyf uit te sluit. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

swel:

  • Gesonde rugveldtog e. V .: Tendensport hardloop: daar is geen risiko vir u rug nie!, (Verkrygbaar: 16 Mei 2020), Aktion Gesunder Rück e. V.



Video: Tips for Keto Beginners. A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss! (Desember 2021).