Nuus

Vitamien D: U kry dus genoeg van die son vitamien

Vitamien D: U kry dus genoeg van die son vitamien


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die liggaam se eie vitamien D-vorming deur blootstelling aan somerson

Vitamien D is een van die vitamiene wat gereeld ontbreek. 'N Vitamien D-tekort kan drastiese gevolge hê, veral op beengesondheid. Om genoeg van die belangrike vitamien te “vul”, moet u gereeld buite bly, veral in die warm seisoen.

Vitamien D is noodsaaklik vir beengesondheid. Soos die Consumer Advice Centre South Tyrol in 'n onlangse vrystelling verduidelik, reguleer die vitamien die kalsium- en fosfaatmetabolisme en bevorder dit die opname van kalsium uit die voedsel in die ingewande. As daar sonlig skyn, vorm die menslike liggaam vitamien D in die vel self.

Vitamien D-tekort kan ernstige gevolge hê

Volgens die Robert Koch Instituut (RKI) kan vitamien D-tekort 'n beduidende impak op die gesondheid van die bene hê. Die ernstigste gevolge is ontkalking en uiteindelik versagting van die bene.

By babas en kinders kan dit tot ragitis lei, wat ernstige beengroei-afwykings en permanente misvorming van die skelet insluit, insluitende skuur in die groeiplaatarea.

Daarbenewens word verminderde spierkrag, verminderde spiertonus en 'n verhoogde vatbaarheid vir infeksies gereeld waargeneem.

By volwassenes kan daar vervorming van die ondersteunende bene, beenpyn en spierswakheid sowel as verlies aan krag voorkom - en dus die kliniese beeld van osteomalasie.

'N Ander siekte waaraan vitamien D-tekort kan bydra, is osteoporose, wat volgens die RKI veral manifesteer op ouderdom.

Bly buite

Maar hoe kom die belangrike vitamien in die liggaam? In die reël produseer die liggaam 80 tot 90 persent van die vitamien in die vel self - met behulp van sonlig, meer presies UV-B-straling. 'N Verblyf buite is nodig, skryf die RKI.

Volgens die sentrum vir verbruikersadvies in Suid-Tirol is die sonskyn van Maart tot Oktober voldoende sterk in ons breedtegrade om 'n goeie aanbod deur die liggaam se eie vitamien D-vorming moontlik te maak.

Geen oormatige sonbad is nodig nie: gereelde kort verblyf (15 tot 25 minute) of wandel in die vars lug is voldoende.

"Dit word spesifiek aanbeveel om die gesig, hande en arms twee tot drie keer per week bloot te stel en slegs vir 'n kort tydjie sonder sonskerm," verduidelik Silke Raffeiner, voedingsdeskundige van die Suid-Tiroolse verbruikersentrum.

Die vel kan ook oggend en laat namiddag en selfs in die skaduwee vitamien D produseer. Die vel moet egter altyd met 'n sonskerm beskerm word, veral gedurende die middaguur.

Kom oor die winter met gered surplusse

In die koue seisoen is die blootstelling aan die son egter te swak om die liggaam genoeg vitamien D in die vel te gee.

Dit blyk ook uit 'n studie uit Switserland, wat toon dat dit van die laat herfs tot die vroeë lente geensins moontlik is om die daaglikse dosis van 0,024 mg vitamien D wat deur die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) aanbeveel word, slegs met die sonstrale te sintetiseer nie.

Aangesien die vitamien egter vetoplosbaar is en in die lewer, liggaamsvet en spiere gestoor kan word, is dit moontlik om in die lente en somer te "voorsien" deur tyd in die buitelug deur te bring en in die winter te oorleef met die oormaat wat in die liggaam geberg is.

Die liggaam se eie vitamien D-vorming is so belangrik, omdat slegs 'n klein deel van die behoefte deur voedsel bevredig kan word, slegs ongeveer tien tot 20 persent.

Omdat slegs 'n paar kosse vitamien D bevat: dit is hoofsaaklik vetterige seevisse soos salm en haring, eiergeel, lewer en wilde sampioene.

Vir sommige mense kan voedingsaanvullings sinvol wees

Voedingsverenigings beveel slegs vitamien D-aanvullings aan as daar nie voldoende voorraad is nie en dit nie moontlik is om gereeld buite te bly nie.

Dit geld vir ouer mense, mense wat siek is of versorging benodig, maar ook mense met chroniese derms of niere.

Volgens die verbruikersadviesentrum word 'n vitamien D-aanvulling vir babas aanbeveel gedurende die eerste lewensjaar. Oordosis moet vermy word as u 'n voedingsaanvulling neem, omdat dit nierstene of verkalking kan veroorsaak. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

swel:

  • Verbruikersentrum Suid-Tirool: kan u in die warm seisoen met vitamien D “vul”? (Verkrygbaar: 09.06.2020), Suid-Tiroolse verbruikersentrum
  • Robert Koch Instituut (RKI): Antwoorde van die Robert Koch Instituut op gereeld gestelde vrae oor vitamien D, (verkrygbaar: 9 Junie 2020), Robert Koch Instituut (RKI)
  • A. Religi, C. Backes, A. Chatelan, J.-L. Bulliard, L. Vuilleumier, L. Moccozet, M. Bochud en D. Vernez: Skatting van die blootstellingstyd vir vitamien D-produksie en sonbrandrisiko in Switserland; in: Journal of Exposure Science & Environmental Epidemiology, (gepubliseer: 16 April 2019), Journal of Exposure Science & Environmental Epidemiology


Video: 3 RECIPESWITH CINNAMON FOR FAST NATURAL HAIR GROWTH. #CINNAMONOIL FOR HAIR GROWTH #CINNAMON (Januarie 2023).