Nuus

Beweging op ouderdom voorkom fisieke gestremdhede

Beweging op ouderdom voorkom fisieke gestremdhede


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dit is hoe aktiwiteite op ouderdom die menslike liggaam beskerm

Fisieke aktiwiteit kan mense fiks hou soos hulle ouer word, en sodoende die ontwikkeling van liggaamlike gestremdhede voorkom en hul onafhanklikheid verloor. Hiervoor is geen oormatige aktiwiteit nodig nie, selfs ligte fisieke aktiwiteit kan aansienlike voordele inhou.

'N Ondersoek gelei deur navorsers van die Wake Forest University het bevind dat oefening en liggaamlike aktiwiteit mense teen gesondheidsprobleme en gestremdhede kan beskerm, selfs op 'n gevorderde ouderdom. Die resultate van die studie is gepubliseer in die Engelstalige tydskrif "Journal of American Geriatrics Society".

Watter soort mense het aan die studie deelgeneem?

Die deelnemers aan die studie was mense tussen die ouderdom van 70 en 89 wat probleme gehad het met hul liggaamlike funksie. Voor die studie het hierdie mense minder as 20 minute oefening per week spandeer, maar kon hulle binne minder as 15 minute 400 meter dek. Die deelnemers is in twee groepe verdeel.

Waarmee het die studiegroepe te make gehad?

Dit was 'n oefengroep (wat fisieke aktiwiteit aangemoedig het) en 'n groep wat aan gesondheidsvoorligting deelgeneem het, maar geen oefeninge gedoen het nie.

Onaktiwiteit is die sterkste risikofaktor vir gestremdhede

As mense probleme ondervind om te beweeg, soos om trappe te stap of te klim, kan dit lei tot liggaamlike gestremdheid en die verlies van onafhanklikheid. Navorsing dui daarop dat fisieke onaktiwiteit die sterkste risikofaktor vir gestremdhede op ouderdom is.

Die voordele van ligte aktiwiteite is min bekend

Dit is reeds bekend dat daar bewys is dat fisieke aktiwiteite gesondheidsvoordele inhou, veral vir matige tot kragtige liggaamlike aktiwiteite soos inkopies en tuinmaak. Verbasend genoeg is min bekend oor die voordele van ligter vorme van fisieke aktiwiteit of die gevolge van fisieke aktiwiteit wat gedurende die dag versprei is, berig die navorsers.

Ligte aktiwiteite is veral belangrik vir bejaardes

Dit is belangrik vir ouer volwassenes se gesondheid om die voordele van meer oefening en makliker vorme van fisieke aktiwiteit te begryp. Dit is makliker vir ouer volwassenes om gereeld te oefen, veral vir verswakte mense.

Wat wou die navorsers uitvind?

Die nuwe studie is ontwerp om die gevolge van ligte fisieke aktiwiteit en matige tot swaar fisieke aktiwiteit op ouer volwassenes te ondersoek. In die studie is 'n ernstige mobiliteitsgestremdheid gedefinieer op so 'n manier dat deelnemers nie meer in staat was om 400 meter op 'n slag te stap nie.

Aërobiese aktiwiteit was die fokus van die oefeninge

Die oefenprogram se fokus was op aërobiese aktiwiteit, dit wil sê oefeninge wat asemhaling en hartklop verhoog. Die fokus was op stap. Die deelnemers het hulself die doel gestel om 150 minute per week matige tot lewendige aktiwiteite te doen, gepaard met kort oefeninge vir balans, buigsaamheid en versterking vir die onderlyf, verduidelik die navorsers.

Deelnemers het hul aktiwiteit verhoog

Die doel van die deelnemers was om vyf tot ses dae per week op te lei, insluitend twee weeklikse oefensessies in die sentrum. In die paar weke van die opleiding het die deelnemers verander van 'n ligte intensiteit na wat hulle beskou het as ten minste matige intensiteit tydens stap.

Sommige deelnemers het versnellingsmeters gebruik

Van die deelnemers is 818 ewekansig aan die oefenprogram toegewys, en 507 mense het aan die begin van die studie inligting van 'n versnellingsmeter ontvang. 'N Versnellingsmeter is soortgelyk aan 'n stappenteller, maar dit meet sowel die hoeveelheid as die intensiteit van fisieke aktiwiteit.

Die aktiwiteit moet aangepas word vir die individu

Die navorsers het bevind dat die intensiteit van fisieke aktiwiteit en die manier waarop liggaamlike aktiwiteit deur die dag versprei word, aangepas moet word by elke individu se fisieke gesondheid om die waarskynlikheid van 'n ernstige mobiliteitsgestremdheid te verminder.

Waaraan moet ouer mense let?

Breekbare mense moet fokus op die bou van krag en balans, want dit is 'n belangrike stap in die voorkoming van mobiliteitsgestremdhede. Volgende, as volwassenes krag en balans ontwikkel, moet ouer volwassenes daarop fokus om die hoeveelheid matige tot lewenskragtige fisieke aktiwiteit wat hulle elke dag doen te verhoog deur aktiwiteite soos tuis te werk, te vervoer of geteikende oefening te doen.

Versprei ligte aktiwiteite deur die dag

Sodra 'n persoon krag en balans ontwikkel het en ten minste 'n klein hoeveelheid matige tot kragtige aktiwiteit het, kan hulle hul risiko vir mobiliteitsgestremdhede verder verminder deur elke dag meer ligte aktiwiteite te doen en hierdie aktiwiteite gedurende die dag te versprei, byvoorbeeld deur Stokperdjies soos kook of ligte tuinmaak. 'N Aanbeveling vir meer oefening blyk 'n goeie beginpunt te wees vir ouer volwassenes wat hul liggaamlike funksionering en 'n onafhanklike lewenstyl wil handhaaf. (As)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

swel:

  • Jason Fanning, W. Jack Rejeski, Shyh - Huei Chen, Jack Guralnik, Marco Pahor, Michael E. Miller: Relationships Between Profiles of Physical Activity and Major Mobility Disability in the LIFE Study, in Journal of the American Geriatrics Society (Gepubliseer op 20 Maart 2020 ), Tydskrif vir die American Geriatrics Society


Video: Krukke op n drafstap (Februarie 2023).