Nuus

Verminder stres met hipnose en mindfulness


Gedagtig hipnoterapie: gekombineerde krag teen spanning

Een plus een hoef nie altyd twee te wees nie. Volgens 'n onlangse studie werk die kombinasie van mindfulness en hipnoterapie meer effektief teen stres as as beide benaderings apart gebruik word. Mense wat veral gestres het, kan baat vind by die nuwe terapie.

Navorsers aan die Universiteit van Baylor, Texas, het 'n nuwe stresverligter ontwikkel wat hipnoterapie gebruik om die mindfulness meer geredelik beskikbaar te stel. Die gevolglike 'bedagsame hipnoterapie' is onlangs in die 'International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis' aangebied.

Hipnose en mindfulness in harmonie

"Mindfulness fokus die aandag op die bewussyn van die huidige oomblik," verduidelik Dr. Gary Elkins van die navorsingspan, wat ook direkteur is van die Mind-Body Medicine Research Laboratory aan die Baylor Universiteit. Hipnose behels ook die fokus van aandag, maar dit fokus meer op geestelike beelde, ontspanning en suggesties vir die vermindering van simptome.

Hoe word hipnose in terapie gebruik?

Hipnose-intervensies is gewoonlik kort en word dikwels in die kliniese praktyk gebruik om pyn en simptome te behandel. In die huidige studie is hipnose gebruik om die mindfulness van deelnemers op te lei sodat hulle mindfulness-doelwitte beter kan implementeer om spanning in die alledaagse lewe te vermy.

Een uur per week het reeds 'n effek gehad

"Die kombinasie van mindfulness en hipnoterapie in 'n enkele sessie is 'n nuwe intervensie wat gelykstaande of beter kan wees as die bestaande behandelings, met die voordeel dat dit meer doeltreffend en makliker is om te gebruik," sê Elkins. Die nuwe terapie kan 'n waardevolle opsie word om stres en angs te behandel. As 'n kort intervensie kan 'mindful hypnoterapie' wyd gebruik word.

Mindfulness - 'n bewese middel teen spanning en angs

Volgens Elkins is mindfulness 'n bewese middel teen spanning en angs, selfs sonder hipnose. Dit is egter nie maklik om die beginsels te leer en te implementeer nie. 'N Mindfulness-leerkursus kan dikwels 24 uur of meer terapie insluit. Dit is die eerste struikelblok vir baie mense, maar dit is nie maklik om te probeer om op te let nie. Maar dit is die moeite werd om oor hierdie hindernis te spring, aangesien die oplettendheidsgebaseerde behandelings deurgaans beter is as die kognitiewe standaard van gedragsterapie, benadruk die navorsingsdirekteur.

Doelwitte van bedagsame hipnoterapie

Die nuwe mindful hipnoterapie het ten doel om die beginsels van mindfulness toeganklik te maak vir 'n groter gehoor deur toegangsprobleme te verminder. In die studie is meer as 20 deelnemers wat aan hoë spanning gely het, bewustelik hipnoterapie getoets. Almal het weekliks 'n uur lange sessie en 20 minute klankopnames vir self-hipnose ontvang. Die terapie is bedoel om die volgende gebiede te bevorder:

  • bewusmaking van die huidige oomblik,
  • 'n nie-veroordelende persepsie van die vyf sintuie,
  • 'n nie-oordeelkundige persepsie van gedagtes en gevoelens,
  • die vermoë tot self-hipnose,
  • Medelye vir jouself en ander,
  • die persepsie van persoonlike waardes.

Deelnemers was baie gelukkig met die behandeling

Aan die einde van die studie het die toetsgroep 'n beduidende afname in stres en 'n beduidende toename in mindfulness gerapporteer. Die meeste deelnemers was baie tevrede met die aantal sessies, die gemak van die oefeninge en die helderheid van die inhoud, vat Elkins op. Op 'n skaal van een tot tien beoordeel die deelnemers die nuwe terapie met gemiddeld 8,9 punte.

Die terapie moet nou op 'n groter aantal mense getoets word. Volgens Elkins is dit ook denkbaar dat die terapie kan help met ander sielkundige probleme soos depressie of chroniese pyn. (Vb)

Lees ook: "Mindfulness: Die wondermiddel vir stres" en "Hipnoterapie - toepassing en effek".

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

Nagraadse redakteur (FH) Volker Blasek

swel:

  • Nicholas Olendzki, Gary R. Elkins, Elizabeth Slonena, u.a .: Mindful Hipnoterapie om stres te verminder en mindfulness te verhoog: 'n ewekansige beheerde loodsstudie; in: International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2020, tandfonline.com
  • Baylor University: Mindfulness Combined with Hipnoterapy Aids High Stress People, Baylor University Pilot Study Finds (gepubliseer: 15 Junie 2020), baylor.edu



Video: Slaap Hypnose: Stress verminderen in het dagelijks leven (Oktober 2021).