Nuus

Verloor gewig: Hierdie sportsoorte is die sterkste kalorieverbranders

Verloor gewig: Hierdie sportsoorte is die sterkste kalorieverbranders


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die beste sportsoorte om kalorieë te verbrand

As u u gewig wil verminder, moet u minder kalorieë inneem. Gereelde oefening help jou ook om gewig te verloor. Maar watter sport is hier veral geskik? Benodig u meer kalorieë tydens swem of draf? Hoe lank moet u byvoorbeeld hardloop om 'n cheeseburger aan die brand te steek? Kenners verduidelik watter sportsoorte werklike kalorie-moordenaars is.

Soos die Techniker Krankenkasse (TK) op hul webwerf skryf, kos elke asem, elke beweging en nog meer elke fisieke aktiwiteit energie. Hoe langer en intensiewer jy oefen, hoe meer kalorieë verbruik jy. Die kundiges gee 'n oorsig van die verbruik van verskillende sportsoorte.

Een kilokalorie per uur en kilogram om te oorleef

Die energiebehoefte van 'n persoon word bereken op grond van hul basiese metaboliese tempo en die onderskeie metaboliese tempo. Die basale metaboliese tempo is die minimum energiebehoefte in volledige rus. Volgens die TK het mense ongeveer een kilokalorie per uur en kilogram liggaamsgewig nodig om te leef. Die sogenaamde kragomset bevat die energie wat benodig word vir 'n sekere aktiwiteit.

Kalorieverbruik van verskillende sportsoorte

Ongeveer 190 kilometer rustig word ongeveer 190 kilometer kalorieë verbruik. Elkeen wat 'n bietjie vinniger stap en ses kilometer aflê, verbruik al 290 kalorieë.

Die TK lys die geraamde energieomset per uur vir geselekteerde sportsoorte op sy webwerf. Die berekening is as voorbeeld gemaak vir 'n persoon wat 70 kilogram weeg. Dit wys hoeveel kalorieë per uur in die individuele sportsoorte verbruik word:

  • Vlugbal: 200 kalorieë
  • Tobogganing / slee (suiwer afdraand): 240 kalorieë
  • Fietsry, 8 - 12 kilometer per uur: 260 kilokalorieë
  • Snowboard: 300 kilokalorieë
  • Stap op 'n plat tot heuwelagtige terrein: 320 kalorieë
  • Ysskaats / skaats: 330 kalorieë
  • Kragopleiding: 380 kalorieë
  • Fietsry, 15 - 18 kilometer per uur: 400 kilokalorieë
  • Skiloop: 420 kalorieë
  • Tennis: 440 kalorieë
  • Bors of kruip swem teen medium snelheid: 550 kalorieë
  • Balspeletjies soos sokker of handbal: 560 kalorieë
  • Stap: 560 kalorieë
  • Bors of kruip met 'n hoë snelheid: 640 kalorieë
  • Draf, 12 kilometer per uur: 840 kalorieë
  • Yshokkie: 880 kalorieë
  • Langlauf in 'n heuwelagtige terrein teen 'n hoë snelheid: 1120 kalorieë

Elders verduidelik die TK hoe lank u die verskillende sportsoorte moet doen om sekere kosse te verbrand:

  • Smoothie, 115 kilokalorieë: 15 minute fietsry
  • Cheeseburger, 360 kilokalorieë: 25 minute draf
  • Pizza, 930 kalorieë: 110 minute tennis
  • Doner kebab, 600 kilokalorieë: 60 minute basketbal
  • Currywurst, 390 kilokalorie: 45 minute sokker gespeel
  • Popsicles, 260 kalorieë: 25 minute swem
  • Vrugteslaai, 110 kilokalorieë: 10 minute strandvlugbal
  • Kleurvolle slaai, 230 kalorieë: 70 minute slaplyn
  • Appel, 100 kilokalorieë: 30 minute joga
  • Toebroodjie, 470 kalorieë: 70 minute Crossfit

Dit is belangrik om te weet dat die energiebehoeftes van sportlui afhang van die sportsoort en die oefenlas. Dit maak 'n duidelike verskil of iemand hardop draf of 'n tydrekord wil opstel: meer inspanning beteken gewoonlik meer energieverbruik. Slegs goed opgeleide atlete het 'n laer energieomset onder dieselfde las, aangesien die metabolisme van opgeleide spiere meer ekonomies is. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.



Video: How To Lose Belly Fat After 40 (Mei 2022).