Nuus

Dieet 40 Plus: dit is hoe u vanaf die ouderdom van 40 moet eet

Dieet 40 Plus: dit is hoe u vanaf die ouderdom van 40 moet eet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wenke: Hoe die regte dieet lyk vanaf die ouderdom van 40

Vir baie mense verander die syfer in die middel van die lewe: ondanks dieselfde dieet neem hulle toe. Dit is omdat metabolisme en liggaamsamestelling verander met toenemende ouderdom en energiebehoeftes afneem. Dit is dus belangrik om sekere eetgewoontes vanaf ongeveer die ouderdom van 40 te verander. Professionals het 'n paar wenke om u gewig te behou en gesond te bly.

In die verlede kon baie eet wat hulle wou sonder om gewig op te doen. Maar vanaf die ouderdom van 40 verander die syfer dikwels vinnig. Omdat verkeerde eetgewoontes, wat al jare vasgestel is, 'n baie drastiese effek kan hê. Daarom is dit beter om gewigstoename te voorkom. Die Techniker Krankenkasse (TK) verduidelik hoe om dit op hul webwerf te doen.

Die liggaam verander met ouderdom

Die spiermassa van ons liggaam neem af met toenemende ouderdom. In plaas daarvan word vet toenemend geberg. Dit is 'n natuurlike proses wat teengewerk kan word deur voldoende oefening en 'n gebalanseerde dieet. Dit is belangrik dat die dalende kaloriebehoeftes in ag geneem moet word - anders bestaan ​​die risiko om oorgewig te word.

Die gesondheidsversekeringsmaatskappy wys daarop dat 'n effense gewigstoename met toenemende ouderdom nie kommer wek nie, want hoe ouer jy is, hoe meer kan jy weeg. Die BMI (Body Mass Index) word bereken uit die verhouding van liggaamsgewig in kilogram en hoogte in vierkante meter: BMI = liggaamsgewig in kg / hoogte in vierkante meter.

Soos die TK aan die hand van 'n voorbeeld verduidelik, het 'n vrou met 'n liggaamsgewig van 65 kilo en 'n hoogte van 1,65 m 'n BMI van 23,88 en is dus van normale gewig. Maar selfs op 70 kilo het sy van die ouderdom van 35 nog steeds 'n normale gewig. Volgens die kenners is die volgende aanbevelings van toepassing:

  • Ouderdom: 19-24; Aanbevole BMI: 19-24
  • Ouderdom: 25-34; Aanbevole BMI: 20-25
  • Ouderdom: 35-44; Aanbevole BMI: 21-26
  • Ouderdom: 45-54; Aanbevole BMI: 22-27
  • Ouderdomme 55-65; Aanbevole BMI: 23-28
  • Ouderdom ouer as 65; Aanbevole BMI 24-29

Maar net omdat die magiese grens van 40 jaar verby is, beteken dit nie dat alle vorige gewoontes verander moet word nie. In die middel van die lewe bevraagteken baie egter hul gesondheidstoestand en trek hulle 'n klein tussentydse lewensbalans.

Vermy dus vetsug

As u die dag gesond en gesond wil begin, moet u let op 'n gebalanseerde dieet - met baie vrugte en groente, lae-vet melkprodukte en volgraan. Dit dra beslis by tot fisieke en geestelike welstand en kan help om vetsug te voorkom. TK het die volgende wenke vir beter voeding:

  • Eet gereeld. Dit is goed vir bloedsuikervlakke en vermy ook drange na voedsel.
  • Ons verkies volgraanprodukte, soos brood of pasta, en voedsel met baie vesel. Dit vul u beter en reguleer spysvertering.
  • Kies suiwel- en vleisprodukte met 'n lae vetinhoud. Dit verskaf belangrike voedingstowwe en min vet. Dit kan help om gewig te beheer.
  • Klaarprodukte - indien glad nie - word selde verbruik omdat dit dikwels baie vet en / of suiker bevat.
  • Gebruik lekkers en gebak slegs in matigheid - daar is gewoonlik baie vet en suiker daarin. 'N Stuk vrugtekoek is beter as 'n kremetart. Lekkers moet egter oor die algemeen nie verbied word nie, want dit kan drang verder aanmoedig.
  • Drink genoeg: dit verbeter die bloedvloei na die liggaam en verhoog die konsentrasievermoë. Water, sapkorrels en onversoete kruie- en vrugtetee is die beste geskik. Koffie en swart tee moet slegs in matigheid geniet word.
  • Vermy limonades en cola - hulle bevat baie suiker en vul steeds nie. Hulle laat ook nie u dors blus nie.
  • Alkohol bevat baie energie. Daarom moet alkoholiese drank slegs in matigheid en nie daagliks verbruik word nie.

Benewens die regte voeding, is dit ook belangrik om genoeg te oefen. Volgens TK is 30 minute intensiewe fisieke aktiwiteit drie keer per week ideaal. Maar drie keer per week vinnig gaan stap, word die sirkulasie ook aan die gang. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.



Video: Tips: Zo viel ik 10 kilo af zonder Dieet! - Psycholoog Najla (Desember 2022).