Nuus

Gesondheid: verbeter prestasie deur behoorlik te drink


Moenie te min drink nie - en nie te veel nie

Voldoende hidrasie is belangrik vir menslike gesondheid. Maar hoeveel moet ons drink? En is dit regtig waar dat verhoogde vloeistofinname werkverrigting, konsentrasie en nierfunksie kan verbeter en dit kan ontgif?

Die helfte van die menslike liggaam bestaan ​​uit water. Vir ons is dit onmisbaar en speel 'n sentrale rol in die organisme, verduidelik die Federale Sentrum vir Voeding (BZfE) op sy webwerf. Diegene wat te min drink, loop gesondheidsprobleme in. Maar u kan dit ook oordoen.

Wenslike drink hoeveelheid

Op die laatste wanneer die termometer weer tot somertemperature styg, onthou 'n mens dat voldoende drink belangrik is. Soos die BZfE verduidelik, funksioneer ons organisme slegs optimaal wanneer die waterbalans gebalanseerd is. Van een tot twee persent verlies aan vloeistof, liggaamlike en geestelike prestasie neem af.

Volgens die kenners kan 'n gebrek aan water lei tot ernstige, soms onherstelbare skade aan die organisme. Te min vloeistof in die dieet vererger aanvanklik die vloei-eienskappe van die bloed; afbreekprodukte kan nie meer deur die niere uitgeskei word nie, spiere en brein word nie meer optimaal van suurstof en voedingstowwe voorsien nie. In die ergste geval kan nier- en bloedsomloopversaking voorkom.

Maar wat is die gewenste hoeveelheid drink? Vir 'n gesonde volwassene is ongeveer 1,5 liter per dag die minimum. Met fisieke aktiwiteit en / of hoë somertemperature weens die verhoogde sweet meer.

Ideale dorslukers en vloeibare verskaffers is bo alles water en onversoete kruie- en vrugtetee. Sapkorrels met drie dele water en een deel sap is ook geskik. Volgens die Duitse voedingsvereniging (DGE) word suikerhoudende drankies nie aanbeveel nie, omdat dit dikwels baie suiker en daarom onnodige kalorieë bevat. Dit verhoog die risiko van vetsug, tipe 2-diabetes en tandbederf.

Moderne kosmites

Om baie te drink is goed vir liggaam en gees, maar u kan dit ook oordoen. Soos die BZfE skryf, is dit een van die moderne voedingsmites dat baie gedrink word met vele voordele, soos verbeterde "ontgifting", verbeterde nierfunksie, verhoogde prestasie, verbeterde konsentrasie, mooier vel en nog baie meer.

"Maar is 'n 'MEER drankie', gedefinieer as 'n hidrasie wat die dekking van die natuurlike dorssensasie en die vloeistofinname verbonde aan etes / versnaperinge oorskry, regtig verband hou met positiewe effekte? 'Vra die BZfE.

Die kundiges maak dit eerstens duidelik dat daar geen twyfel kan wees dat voldoende hidrasie in verskillende situasies verseker moet word nie. Dit behels veral die versorging van klein kinders en ook ou mense wat nie genoeg vloeistowwe kan of wil drink nie. Soos bekend, word die gevoel van dors op ouderdom verminder, sodat baie seniors te min drink, of nie wil hê om te drink wat hulle moet nie.

Dors reguleer die nodige hidrasie

Maar hoeveel drink uiteindelik gesond? Professor Wilfred Druml van die Departement Nefrologie, Mediese Universiteit van Wene, sê: "Die algemeenste aanname dat verhoogde vloeistofinname en die gepaardgaande verhoogde urienvolume lei tot 'spoel' en verbeterde 'ontgifting' is verkeerd. 'Die hoeveelheid urine word hormonaal gereguleer. Meer water in die liggaam beteken net meer water en nie meer gifstowwe nie.

Nog 'n basiese aanname dat 'n verhoogde vloeistofinname deur die bloedvolume te verhoog, lei tot 'n toename in die renale bloedvloei (verbetering van die nierfunksie) is nie korrek nie. Of, soos dikwels beweer word, 'n hoër drinkhoeveelheid daartoe lei dat energieverbruik by pasiënte met vetsug (vetsug) verminder word, is nie duidelik uitgeklaar nie.

Daar is beslis situasies en siektes waar 'n verhoogde vloeistofinname as goedkoop beskou moet word. Dit is egter nie van toepassing op die gesonde algemene bevolking nie, sê die wetenskaplike.

Die feit van die ontwikkelingsgeskiedenis is dat mense (soos ander soogdiere) geneties aangepas is vir 'n tekort en baie goed met "te min", maar sleg met "te veel" kan omgaan. Dit beïnvloed byna alles: energie, proteïen, sout en ook water. Die waterbalans word presies gereguleer deur 'n wisselwerking tussen die brein van die orgaanstelsels (dorssentrum), vel en niere, ongeag die huidige vloeistofinname.

Die gevoel van dors reguleer effektief die nodige hidrasie. Volgens Druml is daar geen wetenskaplike regverdiging vir "te veel drank" nie, dit wil sê oormatige hidrasie, wat 'n relevante fisiologiese parameter by gesonde mense verbeter. (Ad)

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die vereistes van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.


Video: 8 Benefits Of Drinking Coconut Water Everyday - Coconut Water Health Benefits (Januarie 2022).