Nuus

Dieet: Hierdie kosse verbeter die vel

Dieet: Hierdie kosse verbeter die vel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kos vir beter vel

Gesonde eetgewoontes is die beste resep vir ferm en jong vel. 'N Voedingsdeskundige stel die beste voedsel voor wat die vel 'n gesonde, jeugdige gelaat gee.

Nicole Hopsecger is 'n voedingskundige by die bekende Cleveland Clinic in die Verenigde State. In 'n onlangse bydrae van die kliniek onthul die kundige die voedsel wat 'n beter en stewiger vel bied.

Die vel as 'n weerspieëling van gesondheid

"U vel weerspieël u algemene gesondheid," beklemtoon Hopsecger. Alles wat u eet, beïnvloed ook die vel. Die voedsel wat hier aangebied word, help om die vel van binne af te beskerm, te verskerp en te voed.

Vis maak die vel styf

Vis is ryk aan omega-3-vetsure, wat goed is vir u gesondheid. Omega-3 verlaag byvoorbeeld trigliseriede, wat bloedlipiede is, en veg teen inflammasie. Die vetsure help ook om kollageen in die vel te behou, wat dit stewiger maak. Hierdie visse is ryk aan omega-3-vetsure:

  • Salmon,
  • tuna,
  • forel,
  • sardientjies,
  • ansjovis,
  • makriel,
  • Haring.

Groente-omega-3-vetsure

Alhoewel die meeste plantaardige kosse nie soveel omega-3-vetsure bevat soos vis nie, is daar volgens Hopsecger ook 'n paar vaste bronne, veral groente, neute en plantaardige olies, soos

  • Lynolie (as dit kook, in smoothies, jogurt of slaaisous),
  • Chia sade (in jogurt, muesli en slaai of in beslag vir gebak)
  • Okkerneute en okkerneutolie (okkerneute het die hoogste omega-3-inhoud van alle neute),
  • Soja- en sojaboonolie (tofu, edamame of sojaolie vir skeer en bak),
  • Koolzaadolie (bak en rooster).

Antioksidant en vitamienryke voedsel vir die vel

Vrugte en groente voorsien belangrike antioksidante en vitamiene wat die vel teen vrye radikale en sonskade beskerm. Tamaties bevat veral 'n antioksidant genaamd lycopeen, wat bydra tot die gladder vel.

Vitamien C en E help teen plooie

Baie soorte groente en vrugte bevat nie net antioksidante nie, maar ook gesonde hoeveelhede vitamiene C en E, wat plooie kan teenwerk. Volgens die voedingskundige is amandels en sonneblomsaad uitstekende bronne van vitamien E. Goeie bronne van vitamien C is byvoorbeeld

  • Sitrusvrugte soos lemoene, pomelo's, suurlemoene en lemmetjies,
  • paprika,
  • broccoli,
  • aarbeie,
  • Kiwi.

Polifenole vir die vel

Polifenole is kleurstowwe en kragtige antioksidante. Dit verminder die growwe tekstuur van die vel en beskerm teen die sonskade. Is ryk aan polifenole

  • Tee,
  • koffie,
  • Rooiwyn (in klein hoeveelhede),
  • druiwe,
  • Donker sjokolade met ten minste 60 persent kakao (in klein hoeveelhede).

Hierdie voedsel vererger die vel

Volgens die voedingsdeskundige kan die eet van verfynde suiker, suiwelprodukte en ongesonde vette lei tot inflammasie en irritasie van die vel en die verouderingsproses bevorder. Koolhidraatryke voedsel met 'n hoë glukemiese indeks is ook taamlik skadelik vir die vel. Hierdie indeks toon die duur en hoeveelheid van die toename in bloedsuiker na verbruik. Byvoorbeeld, het 'n hoë glukemiese indeks

  • Witbrood,
  • versoete ontbytgraan soos koringvlokkies,
  • piesangs,
  • wit rys,
  • Slaptjips,
  • gekookte aartappels,
  • suiker koeldrank soos kola,
  • Klappers.

Dissipline word beloon

"As u by gesonde kos hou, sal u mettertyd beter voel en beter lyk - en dit alles sal weerspieël word in 'n gesonder vel," sê Hopsecger. (Vb)

Lees ook: Voeding: inflammatoriese bestanddele in voedsel.

Inligting oor skrywers en bronne

Hierdie teks stem ooreen met die spesifikasies van die mediese literatuur, mediese riglyne en huidige studies en is deur mediese dokters nagegaan.

Nagraadse redakteur (FH) Volker Blasek



Video: Remove WRINKLES with Egg. Magical Remedy to Remove WRINKLES Permanently. Remove Wrinkles at home (November 2022).